Ceasurile se dau înapoi cu o oră în acest weekend. Cum ne adaptăm mai ușor la schimbare

România trece la ora de iarnă în noaptea de 24 spre 25 octombrie, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Astfel, ora 4:00 va deveni ora 3:00. Deși vom câștiga, cel puțin teoretic, o oră de somn, organismul nu se adaptează întotdeauna la fel de ușor la această schimbare.

De ce trecem mai devreme la ora de iarnă anul acesta

În România, ora se schimbă de două ori pe an: în martie și în octombrie. Anul acesta, trecerea la ora de iarnă se face mai devreme decât în ultimii ani. Ziua de duminică, 25 octombrie, va avea 25 de ore, fiind cea mai lungă zi din an.
În ultimii ani, românii au dat ceasurile înapoi în zile diferite ale lunii octombrie: pe 26 în 2025, pe 27 în 2024, pe 29 în 2023, pe 30 în 2022 și pe 31 în 2021. Așadar, anul acesta trecem la ora de iarnă cu o zi mai devreme decât în 2025 și cu șase zile mai devreme decât în 2021. Anul viitor, însă, lucrurile vor sta exact invers. De ce? 
Explicația nu ține de o nouă decizie a autorităților, ci de o regulă simplă, aplicată de toate statele membre ale Uniunii Europene: trecerea la ora de iarnă are loc întotdeauna în ultima duminică din octombrie. Cum aceasta nu cade mereu la aceeași dată, trecerea la ora de iarnă poate avea loc între 25 și 31 octombrie. În 2026, ceasurile vor fi date înapoi pe 25 octombrie, cea mai timpurie dată posibilă.

Cum ne reglam ceasul biologic

O oră în plus de somn sună bine, dar asta nu înseamnă că organismul se adaptează imediat la schimbare. Ceasul nostru biologic este influențat de lumina naturală, iar trecerea la ora de iarnă aduce dimineți mai luminoase și seri în care întunericul se lasă mai devreme.
Pentru creier, lumina zilei este unul dintre principalele semnale care îl ajută să facă diferența între timpul de activitate și cel de odihnă. Tocmai de aceea, specialiștii recomandă să petrecem cât mai mult timp în lumină naturală, mai ales dimineața, și să reducem folosirea telefonului înainte de culcare.
La fel de importante sunt orele regulate de somn, mișcarea în aer liber și mesele luate, pe cât posibil, la aceleași ore. De altfel, potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, ora de iarnă este mai potrivită pentru ritmul natural al organismului decât ora de vară permanentă.
Totuși, chiar și această schimbare poate necesita câteva zile de acomodare, în special pentru persoanele care nu au un program de somn regulat.