De ce apar cârceii noaptea și cum pot fi preveniţi

Cârceii care apar în timpul nopții sunt contracții musculare bruște și dureroase, cel mai des resimțite la nivelul gambelor. Deși durează doar câteva secunde sau minute, pot întrerupe somnul și pot crea disconfort până a doua zi.

Apariția lor este legată adesea de oboseală musculară, stat îndelungat în picioare, efort fizic intens sau, dimpotrivă, sedentarism.

Un alt factor frecvent este dezechilibrul mineralelor din organism, în special deficitul de magneziu, potasiu sau calciu.

Cârceii nocturni pot apărea și din cauza deshidratării, circulației periferice deficitare, purtării încălțămintei neadecvate sau consumului excesiv de cafea și alcool. La unele persoane, aceștia sunt mai frecvenți în perioadele de stres sau oboseală accentuată.

Combaterea lor începe cu o hidratare corespunzătoare și o alimentație bogată în minerale. Bananele, nucile, legumele verzi, lactatele și apa minerală pot ajuta la echilibrarea organismului. De asemenea, întinderea ușoară a mușchilor înainte de culcare reduce riscul de crampe. Un duș cald seara sau masarea gambelor poate îmbunătăți circulația și relaxa musculatura. Cu îngrijire adecvată, cârceii nocturni pot fi diminuați sau chiar eliminați.